Janvier 2015


Comme pour décembre, un petit récapitulatif de mon mois de janvier en images. L'hiver est assez rude surtout cette année, nous avons pas mal de neige et il fait froid (seulement quelques jours aux alentours de 0 degrés, le plus souvent on tourne à -20 en ressenti). Je ne suis pas une coureuse du froid extrême, je n'aime tout simplement pas cela donc je préfère m'entrainer en intérieur sur tapis. Je comptabilise 3 sorties en extérieur ce mois-ci et un petit kilométrage mais l'objectif pour janvier étant principalement de me "tenir en forme" et de me préparer physiquement aux courses de cet été. Je favorise donc les séances à la salle avec un peu de tapis puis du vélo et du renforcement musculaire ou de la PPG. Chaque semaine j'ai pu faire une séance de vma courte sur tapis que cela soit des 200m ou des 30'30' en côtes (je m'entretiens donc niveau vitesse). J'ai un peu plus de mal avec le seuil mais je me force. 
J'ai commencé le BBG de Kayla, un programme sur 12 semaines pour devenir plus musclée et plus tonique. J'espère que cela me servira sur mes courses futures et que je pourrai courir  un peu plus vite grâce à cela. Le programme se divise en 3 séances par semaine: jambes et cardio pour la séance 1, ados et bras pour la séance 2 et le corps en entier pour la séance 3. Ce sont des séances de 28 minutes (7 min x 4) ou on doit effectuer deux circuits autant que l'on peut. Autant vous dire que la première semaine fut dur mais j'en suis sortie vivante ! 
C'est quand même au final un bon mois de janvier que je boucle avec entre 3/4 séances par semaine et une sortie longue de 16,5km dans la neige pour préparer le semi hypothermique qui est dans deux semaines. 

L'objectif pour février est de faire la même chose, me maintenir en forme, faire mes séances de VMA et si possible 1-2 sorties longues en extérieur pour travailler la résistance, réussir le semi hypothermique de Montréal sans trop mourir de froid et continuer le BBG. A partir de mars, j'augmenterai le kilométrage pour préparer le marathon de l'hortus qui est mi mai. 

Janvier en chiffres: 
70km en course à pied 
600m D+ 
52 km de vélo 
7 séances de PPG
BBG de Kayla, semaine 1 bouclée 


8 commentaires

  1. C'est une super idée les fotos comme cela, on vit un peu ce que tu as fait, beau mois!

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Merci :)
      Je vais sur ton blog mais tout tes articles sont en Italien donc je ne comprends plus rien :p

      Supprimer
  2. Coucou Aurore!
    Je me tate à entamer le BBG. C'est pas trop dur?
    Bon avec mon entorse il y a peut-être des mouvements que je pourrais pas faire...
    Tu m'étonnes que tu privilégie les séances sur tapis avec une température pareille!!!
    Tu es là-bas depuis longtemps?
    C'est mon reve de vivre au Canada...
    Allez c'est parti pour février!

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Salut :)

      Franchement ce n'est pas facile surtout que je le fais après une séance de running alors que normalement une séance de BBG c'est une séance complète, 30 minutes de sport intensif. Je n'en suis qu'à la semaine 2 donc je ne sais pas trop si je vais voir des effets ou pas mais je peux te tenir au courant si tu veux.
      C'est sûr qu'avec ton entorse tu seras vite limitée, je te conseille d'attendre qu'elle soit de nouveau en forme...
      Je suis au Canada depuis 1 an et demi, pour les études.

      Merci et bon courage à toi, j'espère que ton entorse sera vite réparée..

      Aurore

      Supprimer
  3. C'est vrai que ce n'est pas facile avec le froid mais joli de mois de janvier tout de même. Bonne continuation.

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Merci et j'espère que février se déroule bine pour toi !

      Supprimer
  4. Bravo de courir avec le froid. J'ai du stopper courant janvier cause bronchite puis grippe.
    C'est magnifique le paysage urbain derrière toi.

    Je te souhaite autant de kilomètres à parcourir en ce mois de février.
    bisous

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Oh mince, tu devais être bien fatiguée ! J'espère que ça va mieux maintenant. Merci de ta visite

      bisous

      Supprimer