J'ai commencé le BBG de Kayla, un programme sur 12 semaines pour devenir plus musclée et plus tonique. J'espère que cela me servira sur mes courses futures et que je pourrai courir un peu plus vite grâce à cela. Le programme se divise en 3 séances par semaine: jambes et cardio pour la séance 1, ados et bras pour la séance 2 et le corps en entier pour la séance 3. Ce sont des séances de 28 minutes (7 min x 4) ou on doit effectuer deux circuits autant que l'on peut. Autant vous dire que la première semaine fut dur mais j'en suis sortie vivante !
C'est quand même au final un bon mois de janvier que je boucle avec entre 3/4 séances par semaine et une sortie longue de 16,5km dans la neige pour préparer le semi hypothermique qui est dans deux semaines.
L'objectif pour février est de faire la même chose, me maintenir en forme, faire mes séances de VMA et si possible 1-2 sorties longues en extérieur pour travailler la résistance, réussir le semi hypothermique de Montréal sans trop mourir de froid et continuer le BBG. A partir de mars, j'augmenterai le kilométrage pour préparer le marathon de l'hortus qui est mi mai.
Janvier en chiffres:
70km en course à pied
600m D+
52 km de vélo
7 séances de PPG
BBG de Kayla, semaine 1 bouclée
C'est une super idée les fotos comme cela, on vit un peu ce que tu as fait, beau mois!
RépondreSupprimerMerci :)
SupprimerJe vais sur ton blog mais tout tes articles sont en Italien donc je ne comprends plus rien :p
Coucou Aurore!
RépondreSupprimerJe me tate à entamer le BBG. C'est pas trop dur?
Bon avec mon entorse il y a peut-être des mouvements que je pourrais pas faire...
Tu m'étonnes que tu privilégie les séances sur tapis avec une température pareille!!!
Tu es là-bas depuis longtemps?
C'est mon reve de vivre au Canada...
Allez c'est parti pour février!
Salut :)
SupprimerFranchement ce n'est pas facile surtout que je le fais après une séance de running alors que normalement une séance de BBG c'est une séance complète, 30 minutes de sport intensif. Je n'en suis qu'à la semaine 2 donc je ne sais pas trop si je vais voir des effets ou pas mais je peux te tenir au courant si tu veux.
C'est sûr qu'avec ton entorse tu seras vite limitée, je te conseille d'attendre qu'elle soit de nouveau en forme...
Je suis au Canada depuis 1 an et demi, pour les études.
Merci et bon courage à toi, j'espère que ton entorse sera vite réparée..
Aurore
C'est vrai que ce n'est pas facile avec le froid mais joli de mois de janvier tout de même. Bonne continuation.
RépondreSupprimerMerci et j'espère que février se déroule bine pour toi !
SupprimerBravo de courir avec le froid. J'ai du stopper courant janvier cause bronchite puis grippe.
RépondreSupprimerC'est magnifique le paysage urbain derrière toi.
Je te souhaite autant de kilomètres à parcourir en ce mois de février.
bisous
Oh mince, tu devais être bien fatiguée ! J'espère que ça va mieux maintenant. Merci de ta visite
Supprimerbisous